準備看此文的人,煩請先把序-為什麼沒自信? 的文章看完、確實完成文末要求你做的作業後,再來看此文的討論,否則對你認識自己、建立自信的成效上會有阻礙。



這幾個月裡,若你已寫出一堆沒自信的原因或事件的話,現在我們要做的,就是把這些東西做-分類。
 
分類方式:(1) 自我認知-你看待自己的方式 (2) 外界眼光-別人對你的看法 (3)不知道-不知從何而來。請把你手邊寫下的這些沒自信的理由和事件,一一地分成這三類,請仔細地回想,每一個理由是否真的是你自己認為的,或是因為家人、外人這麼說而你就內化成看待自己的方式。若是不知如何分類的,先放到 (3)裡。
 
分類作業
(1) 自我認知:分類至此的理由,請寫下你這麼看待自己的具體原因是什麼?請確實寫下原因,若探索後發現自己也不明白為何,那麼,就煩請歸類到 (3)裡。
(2) 外界眼光:請把被分到此項目的這些理由/事件,再從中把這些所謂的 "別人" 細分為:a) 父母  (b)兄弟姐妹/親友/重要的人(ex:另一半、師長等) (c) 無血緣關係的人。倘若,你作業裡有寫到一整個事件的發生過程,煩請從事件發生的起點處,分類從誰而起,中間的故事若出現哪些人讓你有心情轉折,也請依上述方式分類,所以整個事件的分析法,就會像 (2) (a) ---> (2)(c) ---->(1) 的寫法方式以此類推。一個件事分析完後,請總合共有幾個 (1) 和 (2)(a)(b)(c),並請把造成事件起點的人物用色筆標出,以利辯識,從中去檢視,這些造成你沒自信的故事,是 (1) 居多,還是 (2) 的影響? 
(3) 不知道:若你的分類裡有這個選項的,煩請你花些時間看看那些理由,然後請自我探索它們是從何而來的,為什麼會有這樣的原因跑出來?這是與自我對話、認識自己的重要過程,和上一篇功課一樣,對於這些未知,想到什麼就請寫下來,有否答案不是重點,關鍵在於思索的過程。若你能釐清,煩請將它們分類;若搞不懂,就將它留著,作為日後討論的檢視記錄。
 
以上的探索和作業完成後,請你總覽一下所有分類出來的數字,不管是理由或事件,把 (1)  和  (2) 分別加總,看看影響你沒自信的,是 (1) 還是 (2) 居多?以及這些造成了你什麼樣的影響,影響你多久?為什麼
 
這份探索分析的作業,對你建立自信的過程,相當地重要,煩請好好用心誠實的和自己對話,等你所有作業和分類完成、思索沉澱後,請到此文章下方,留言寫下你完成作業後的心得感想(不是作業內容),這次我以傾聽為主 (若你想保留隱私或是權限問題無法設成悄悄話使你不便留言也沒關係),等時機差不多成熟後,我就會開始藉由文章來探討你作業裡所分類出來的原因。
 
請加油!
 
 
 
 
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hearthealer 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(18) 人氣()


留言列表 (18)

發表留言
  • 謝謝分享
    妳的BLOG真的很棒 文字很真實筆觸很溫暖
    希望有一天能像妳一樣成為一個很故事的人 :)
  • 謝謝你的留言!呵,我有很會說故事嗎?我自己都不知道,但很謝謝你的文字和feedback,讓我能繼續鼓勵自己寫下去~:)

    hearthealer 於 2011/09/27 12:03 回覆

  • 是很會說故事的人 :)

    期待妳之後的文章
  • 悄悄話
  • s
  • (1)
    猜疑心強、安全感、外在不好、情緒化、
    口不擇言、自制能力很差、心機重

    都是1
    當我打給我女友通話中時,我總會懷疑對方是不是跟其他男生講電話,接著開始耍
    心機的套話,當她不回撥時,我更容易想到不好的地方去,然後一直說著自己的不
    安全感,雖然知道對方沒錯,她也有交朋友的權利,但我還是很沒安全感,總先把
    自己的情緒、想法擺第一,沒顧慮她的感受就先耍任性,最後讓雙方都很不開心..

    我很在意我的單雙眼皮,所以跟別人講話時我不敢看別人眼睛,因為有一點點的少
    年白,所以我就算染了頭髮還是害怕別人在我後頭,我知道不應該太在意他人眼
    光,但我還是做不到若無其事的接受

    我喜歡我自己,我相信我的個性是好的,因為我認為我身旁的朋友都是好人,也沒
    什麼感覺到同學對我有敵意,他們很喜歡跟我玩、找我出去所以我相信我是好的,
    我很喜歡跟他們相處的時間,而他們忙碌時我一個人也可以很開心,事實上我也很
    喜歡一個人獨處,而且我一個人也可以讓自己過的很開心


    我想要解決的是我沒安全感的地方..

    我跟我女友現在變成遠距離戀愛,一兩個月見一次面,每天通一次電話,但多半都
    是我打過去,我很排斥這種感覺,我希望她有時候也會打給我,讓我有共同經營的
    感覺,我提出我的感覺時她說她身邊沒發生什麼事情,而且負面情緒也不想說,這
    些話都會讓我有失落感,然後有點難過,因為我希望她能分享他的喜怒哀樂

    然後這次的女朋友因為家庭的關係,她說她家人和朋友不能知道我的存在這也讓我
    不安,我能接受就接受,不能接受就算了,但因為還喜歡,所以不開心我還是接受
    了,想到她總是不安大於開心,但我又放不開,乾脆想到時就催眠自己不想就沒事
    了,但我很怕這只是壓抑,哪天爆發我會潰堤,自私的說法是我快考研究所了..不
    想花這心力去煩這,而且我也希望長遠

    我傷害過她很多次,而她每次都哭著罵我,很爛的是我卻有開心的感覺,因為覺得
    她愛著我,但難過的是我又傷害她了,我真的很想逗她笑

    她身邊很多男孩子而我又沒特別好所以我很沒安全感,而其實她真的會說一些小
    謊..我不知道該怎麼克服這些心理障礙

    打完沒有解放的感覺,反而有點難過...
  • 我明白你的難過....只是你的沒自信,也和她的表現有關。你的留言很長,我要慢慢看,若有共通性的,我會寫成文章;若是你單一case的,我會再到這篇增修文字回給你。

    hearthealer 於 2011/09/27 12:09 回覆

  • 薩洛克
  • 我做出來的結果以(1)居多

    我是男同志

    在社會輿論壓力下
    我做不了自己

    很怕行為舉止放太開,別人會覺得我很娘。

    很怕別人不喜歡我,老是為了取悅別人而委屈自己
    若別人的主張和自己不同,就不敢發表意見。

    只要一被別人罵,就覺得自己是千古罪人,都是自己的錯。

    小時候常被週圍的人,不管是家人還是朋友說:
    「像個男孩子一點,動作不要那麼扭捏,不要這麼害羞。」

    而且只要在太多不熟的人的場合,就無法像私底下放這麼開
    感覺大家好像都在評論我
    常常覺得為什麼在不熟的環境
    明明大家都是第一次見面
    有人就可以放得很開,而我卻放不開。

    我喜歡的東西,有興趣的東西都比較女性
    不像一般男生喜歡討論車,或是運動界的新聞。

    只要自己有參與的事情沒有順利進行,就覺得自己有錯。

    很在意別人無心的一句話,常鑽牛角尖,想很多
    越想心情越差。

    常常煩腦未知的事,總會往壞處想。





    平常與人相處都會出現這些問題
    更不要說談感情了
    在愛情中我非常沒有自信
    總是害怕對方離開
    而委屈自己迎合對方
    非常沒有安全感…


    讀過你的文章後
    有很溫暖的感覺
    謝謝你!
  • Hi, 謝謝你的分享!你會有的這些議題,很多人都會碰到哦,即使這些人不是同志,也一樣會有和你相同的困擾,我日後會再慢慢寫成文章討論~很謝謝你願意大方的寫下你的心情與我分享哦!

    hearthealer 於 2011/11/27 02:48 回覆

  • 很高興認識您
    我看到您的文章,心中很感動
    很少有文章這麼貼近我的心靈

    我沒自信來自於環境2c以及家人2a的不信任
    主要來自於研究所學歷被師長惡意扣留.
    其中家人對我的不信任,雖然經過時間證明了一切.
    但是,在我的心中留下對環境的不信任

    而在考上博士班又面對不熟悉的人事物,
    這讓我感到很緩恐不安
    在這新環境讓我很沒自信可以像以前不顧一切的做自己想做的事.

    不過在看過您的文章
    讓我又開始有了希望
    很感謝您寫網誌
    很溫暖.
    謝謝
  • 謝謝你的分享!每個人都是在艱苦的環境中持續學習與體驗,對環境的不信任也需要時間,但你不是唯一一個有這樣經歷的人,so...you are not alone...:)

    hearthealer 於 2012/02/27 07:54 回覆

  • purple
  • 我則是大多為(2)b和(2)c居多,大多為很在意別人對自己的眼光,很怕別人對自己
    不耐煩、冷淡,當別人對自己冷淡的時候就會覺得自己是不是哪裡得罪他了?講什麼
    話很白目不討人喜歡?很怕被討厭,被說閒話。當男友對自己冷淡或不耐煩第一個反
    應則是他是不是沒以前愛我了?所以才會對我漸漸失去耐性了...
  • 嗯,你的問題是很典型的沒自信的一種,我日後會再慢慢討論,謝謝你的留言分享,讓我瞭解你的情況!:)

    hearthealer 於 2012/02/27 07:56 回覆

  • Rs
  • 我是1最多

    感覺自己沒有好好愛自己, 看自己是缺點大過於優點
    自己懂得如何生活 很獨立
    處理事務時常受到別人讚賞 但卻覺得這種讚賞沒什麼

    別人對我的評語是人好 責任感重
    都不知道 這是因 還是果? 或是自己想達到別人的期待
    對於生命中發生的挫折 會感受重

    感覺有時候自己困住自己的思緒了...想跳脫
  • 嗯,你的自我要求很高,的確要學著犒賞讚賞自己的努力和優點哦~

    hearthealer 於 2012/03/20 14:19 回覆

  • 小康
  • 我是(1)居多,好勝心強,責任感重,一但遇到挫折,自暴自
    棄,覺得自己悲觀,能力不如別人,想超越別人,但自己又
    做不到,把自己的期許放的太高了,導致自己沒信心,也沒
    自信,想想我真的沒有回頭看看自己的優點,大家都說我很
    負責任,常常幫助別人,以前大家說我優點,我心想我本來
    不是這樣嗎?不以為是,我也受困自己的心結,老是鑽牛角
    尖,把沒自信怪罪到別人身上,其實都是自己的問題,雖然
    我也會擔心別人點眼光,或是怕被人罵,結論是因為自己沒
    建立好自信才會怕,謝謝你,文章不錯。
  • 很高興你有好的自我覺察力,發現到了沒自信的原因~謝謝你的分享,細節我日後會在文章談!

    hearthealer 於 2012/06/21 00:35 回覆

  • 那拉
  • 我覺得這部分影響我有整整十年,而今年我開始願意去探
    險內心層面時才發現一切都豁然開朗了

    很多時候我會無法放過自己和他人
    當我願意去原諒進而轉成愛
    愛自己之外,也以同理心去愛他人

    我變得比較快樂,也可以更有自信的做自己
    而那才是真正的我
    過去的我,都活在自我否定及他人眼光下
    浪費了這麼多時間
    我慶幸,當我去正視並面對自己時候
    就是轉變命運的機會

    你的文章帶給我很多很多,謝謝你
  • 很替你高興你已走出來了,妳也有很棒的洞察力,並願意去改變,謝謝妳的留言分享,這是一個很棒的開始,繼續加油!

    hearthealer 於 2012/07/26 01:52 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • AAAA
  • 現在講還來得及嗎
  • yes

    hearthealer 於 2014/06/29 18:49 回覆

  • 訪客
  • 花了點時間寫完,發現自我認知的比較多~

    我想我是一個對自己期望很高的人,對很多事情會想要求完美,一路走來雖然有許多不錯的表現,但始終無法滿足我自己,覺得除了表現好還要更好,對於任何的挫敗都不能容忍,就算過去了也會一直擱在心上越走越沉重,不知不覺發現自己其實負面想法比正面多很多,雖然會想很多但都是負面居多,整體表現的就讓人覺得很悲觀,儘管自己知道事實其實沒有這麼嚴重。

    謝謝妳的文章!寫的很不錯,什麼時候會出探討的文章呢?
  • 你好:

    謝謝你的留言!我這一兩年較忙,暫時可能無心力寫探討文章,但這件事並沒有忘記,或許未來會用不同形式呈現。

    學習看自己的優點和長處,是種能力、也是善待自己的方法之一!加油!

    hearthealer 於 2014/08/03 23:36 回覆

  • 紫
  • 您好,很榮幸有機會拜讀您的文章
    對沒自信煩惱很久..儘管知道問題點在那..但就是走不出去..
    請問這是算1還是2呢???1比較多,但形成來源都是2..
    以前覺得自己還不錯。在幾次發現很信任的人,面前背後講的不一樣..可能因此有了陰影吧?漸漸變得自卑、沒有安全感;害怕別人的期待,也變得愛比較、妒嫉(或作羨慕?),討厭自己為甚麼做不好.最後沒辦法相信別人,也無法肯定自己..

    由衷的盼望此系列可以繼續下去,平安。
  • 您好:

    文章有寫到,若選1,是來自自我認知,若你知道來源是2,那就以2 為主,並細分原因即可~

    我這兩三年較忙,會再找時間繼續完成此系列,讓您久等很不好意思,煩請擔待!

    hearthealer 於 2015/03/14 00:54 回覆

  • 悄悄話
  • 同學
  • 我其實還滿意外大家大部分都是1
    因為我都是2佔大多數,多得很誇張的那種
    我很喜歡我自己但在他人面前卻不敢做自己,怕被人閒言閒語,所以我只會在網路上匿名的世界做自己,怕暴露太多自己的喜歡自己的興趣自己討厭的事物,會招惹一些不必要的紛爭,所以在外人面前我總是以最中立最不會被說閒話的方式出現,但我希望我能更有自信一點有自信的不去在乎他人的看法,請問可以給些建議嗎?
    期待下一篇的解析
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